腹筋の筋トレが効かない人集合!強烈に効かせる方法はこれだ!

腹筋の筋トレが効かない人集合!強烈に効かせる方法はこれだ!

こんにちは泰山です💪💪💪

男性だったら年齢に関係なくシックスパックには憧れますよね✨

僕も色々な方から死ぬまでに一度でいいからシックスパックになってみたいという相談をいただきます❗️

それ、余裕です😎✌️

腹筋を割るために取り組むことは2つ

1.脂肪を落とす!

腹筋は元々誰でも割れているものなので、シックスパックじゃない人はその上に腹筋が隠れてしまうほど脂肪が覆われているだけなんです☝️
腹筋が見えてくるまで体脂肪率を落とすだけで誰でも腹筋を割ることが可能です❗️
「どんなに鍛えても腹筋が割れてこない」という相談をよくいただきますが、腹筋を割るのであれば脂肪を落とすのが一番手っ取り早いです☝️

2.鍛える!

とても当たり前なことですが、腹筋は正しい方法で鍛えると筋肉が肥大します☝️僕自身、筋トレを始める前は腹筋が割れ始めるのが体脂肪率10%だったのですが、今では15%でもしっかりと腹筋が割れて見えます✨
なんで?と思われる方もいると思うので風船でたとえてみましょう🎈
風船は空気をたくさん入れると外側のゴムが薄く伸ばされて内側が透けて見えます☝️
風船と同様で筋肉も大きくなると外側の脂肪が薄く伸ばされて内側の筋肉が観察しやすくなるのです❗️

以上2点、脂肪を落とすことと、腹筋を正しく鍛えることを継続していれば必ず美しいシックスパックを手に入れることができます💪

腹筋の正しい鍛え方にフォーカスしてご紹介しますので、脂肪を落とす方法については他の記事をご参考ください👇

減量中でも飲みの誘いを断れない人必見!カロリーカットサプリとは?

減量時にオススメな燃焼系サプリメントの効果とは!?

腹筋の正しい鍛え方とは

腹筋の筋トレをしているはずなのに「イマイチ効いてる気がしない」とか「足の付け根ばかり疲れる」ってことありませんか?

その腹筋運動、時間の無駄です😭

少しでも心当たりのある方は正しい腹筋方法を覚えて最短でシックスパックを手に入れましょう💪

腹直筋は恥骨肋骨を縦につないでいる筋肉です!

これさえわかればもうやることは単純💡

恥骨肋骨を近づけるように背中を丸めるだけです❗️
筋肉は連続的または継続的に縮ませることで疲労します。

めっちゃためになる筋肉豆知識☝️

そもそも筋肉は縮むことしかできず、逆に伸ばすことはできません。一旦縮んだ筋肉が元の長さに戻るのはその筋肉とは反対の働きをする筋肉(拮抗筋)が収縮するか重力によって引っ張られているだけなのです☝️

なので、腹直筋に効かせるためには背中を丸めることを意識して連続で腹筋運動をしたり、負荷がかかった状況で背中を丸めたままキープするとどんな人でも腹筋にダイレクトに効かせることができるのです✨

ではここからは腹筋の筋トレメニュー3種目のポイント、注意点を収縮ポジション(注1)と
伸展ポジション(注2)に分けて分かりやすく説明していきます💪

(注1:筋肉が縮んだ状態。注2:筋肉が伸びた状態。)

腹筋は上中下に分けて鍛えろ!

1.クランチ

👇クランチで主に鍛えられる部位👇

『腹直筋上部』

 

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『太ももに手の平を添える』

 

・収縮ポジションでのポイント

『恥骨と肋骨を最大限近づける』

 

・伸展ポジションでのポイント

『肋骨を開いて最大限ストレッチさせる』

 

 

🚨注意点🚨

首が痛くなる場合はアゴを天井に向けて突き出すと首が痛くなくなる❗️

2.レッグレイズ

👇レッグレイズで主に鍛えられる部位👇

『腹直筋下部』

 

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『骨盤を後傾させる』

 

・収縮ポジションでのポイント

『へそを見る』

 

・伸展ポジションでのポイント

『かかとは床につくまで下ろしきらない』

🚨注意点🚨

骨盤を前傾させると腰を痛めてしまうぞ❗️

3.腹筋ローラー

👇腹筋ローラーで主に鍛えられる部位👇

『腹直筋』

 

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『常に背中を最大限丸める意識!』

 

・収縮ポジションでのポイント

『へそを見る』

 

・伸展ポジションでのポイント

『反り腰にならない』

🚨注意点🚨

腰を痛めてしまうので反り越しはダメ!絶対!

 

まとめ

正しい腹筋運動のポイントは恥骨と肋骨を近づけて背中を丸めることです☝️

・クランチ
・レッグレイズ
・腹筋ローラー

この3つの腹筋の筋トレ種目で全体的に腹筋を鍛えること

💪💪💪💪💪💪💪

トレーニングで成果を出すためのポイント❗️

トレーニングで成果を出すためのポイントはたったの2点❗️

正しいことをする

継続する

当たり前なことですがこれで必ず成果は出ます。

ただし正しいこと継続するには必ず正しい情報が必要です。

本日のテーマ以外にもどんどんためになる記事をアップしていきます!
他の記事も見ていってくださいねー💪😊

LINEでも筋トレ情報を配信してます😎
お友達追加はこちらから👇

友だち追加

では👋