プロテインで下痢になったりお腹がゆるくなる原因はこれだ!!

プロテインで下痢になったりお腹がゆるくなる原因はこれだ!!

こんにちは泰山です💪💪💪

僕の運営するLINE@マッスルファクトリー『プロテインを飲むとお腹が痛くなる』というご相談を複数の方からいただいたので今回はお腹が弱い方プロテイン選びについてご紹介します☝️

僕自身も筋トレを始めた当初、プロテインを飲むとお腹がゆるくなる現象に苦しめられておりました💀✖︎

プロテインを飲むと仕事中でも電車の中でもデート中でも容赦なくお腹が痛くなるので一時期、プロテインを飲むのが恐怖になってしまいました😣💦

筋肉を効率良くつけるために、プロテインは絶対に飲まなければいけないのにどうしよう😫💦僕は困り果ててしまいました😭

困った時はマッチョに聞いてみよう☝️😙

ということでゴリマッチョな師匠に相談したところすぐに解決😆✨

頼もしい限りです✨

意外にも子供の頃から飲み続けていた牛乳に入っているあれ原因でお腹がゆるくなっていたんです❗️

牛乳に入っているあれとは👇

それは乳糖です❗️

プロテインでお腹を壊す原因は乳糖だった!

実は、子供の頃毎日のように飲んでいた牛乳に含まれている乳糖(ラクトース)が、僕たちの下痢の原因だったのです💦

もちろん全ての人が乳糖によってお腹を下すわけではありません❗️

乳糖不耐症(乳糖を分解できない)の人が乳糖の入ったプロテインを飲むとお腹を下してしまうのです❗️

ではその乳糖不耐症とは一体どういったものなのでしょうか‼️

乳糖不耐症とは

そもそも人は糖質を摂取すると吸収するために分解しなければなりません❗️
しかし乳糖不耐症の人は乳糖(ラクトース)をブドウ糖(グルコース)とガラクトースの単糖に分解する酵素乳糖分解酵素(ラクターゼ)を持ち合わせていないかその働きが弱いため、乳糖(ラクトース)を摂取すると、下痢や嘔吐などの症状に見舞われてしまうのです❗️
乳糖不耐症の人は下痢や嘔吐などの症状がある場合、すぐにプロテインの使用を停止した方がいいでしょう❗️
なぜなら、せっかく筋肉をつけるためプロテインを飲んでいるのに逆に筋肉がつきにくい状態になりかねないからです💀✖︎
ただプロテインをやめる必要はありません‼️
世の中には乳糖が含まれていなかったり乳糖が少ないプロテインがあるのです😆✨
乳糖不耐症の人は乳糖の含まれていない、もしくは少ないプロテインに切り替えることで体調もすこぶる良くなりますし、筋肉の成長も加速します❗️
ここからは乳糖不耐症の人が飲むべき乳糖の含まれていない乳糖が少ないプロテイン3種類をご紹介します❗️

✨お腹を壊しにくプロテインはこれだ✨

WPI(Whey Protein Isolate)

Whey Protein Isolate(ホエイプロテインアイソレート)
WPIはタンパク質含有率が約90%と高く、乳糖の含有率も非常に低いので乳糖不耐症でお腹がゆるくなりやすい人に適したプロテインです✨
一般的なプロテイン、WPC(Whey Protein Concentrate)をさらに加工することでタンパク質含有量を高めているので若干お値段は高くなります😣ただWPIは僕自身も飲んでいてお腹が痛くならないのでオススメです😎

Grenade, ハイドラ6プロテイン、プレミアム・プロテイン・ブレンド、チョコレート・チャージ、4ポンド(1814g)

🍀iHerb  

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IMPACT ホエイ アイソレート

MYPROTEIN

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WPH(Whey Protein Hydrolysate)

Whey Protein Hydrolysate(ホエイプロテインハイドロリセート)
WPHはWPCをペプチド状態(2〜50のアミノ酸がペプチド結合したもの)に細かくしたものです。なのでホエイペプチドと言われることが多いです☝️タンパク質含有率はなんと驚異の約95%‼️これだけこだわったプロテインであれば乳糖不耐症の人でも安心して飲めますね✨ただ質が良い分お値段は結構高め💀💰そしてWPH単体ではなくWPIとのブレンド商品が多いです👇

Muscletech, Performance Series, Nitro Tech, 100% Whey Gold, Double Rich Chocolate 8lbs (3.63 kg)

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加水分解 ホエイ プロテイン(ハイドロプロテイン)

MYPROTEIN

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ソイプロテイン

ソイプロテイン原料大豆乳糖を含まないので乳糖不耐症の人でも飲みやすいですね❗️
ただ、単純にお腹が弱い人が飲むとお腹を下しやすいです。
僕も下します💀
ホエイプロテインに比べると筋肉の合成は劣ると言われていますのでダイエット用など特に女性にオススメのプロテインですね❗️
価格は。。。安めです😆✨

Now Foods, 大豆プロテインアイソレート、ナチュラルチョコレート、 2パウンド (907 g)

🍀iHerb  

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ソイプロテイン アイソレート

MYPROTEIN

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プロテインは水で飲もう!

ここまで乳糖不耐症の人は乳糖が極力含まれていないプロテインを飲むことをオススメしてきました💪

がしかし、稀に乳糖含まれていないプロテインに変えたのに牛乳で飲んじゃってる人がいます😭

牛乳は乳糖の塊だよ❗️❗️❗️

プロテイン美味しい水で飲みましょう😎👍


 

まとめ

プロテインお腹がゆるくなったりお腹を壊してしまうのは乳糖不耐症という症状です❗️

日本人にはWPC(Whey Protein Concentrate)カゼインプロテインに含まれる乳糖を分解する機能が無いもしくは弱い人が多いので、そういった方には乳糖の含まれていない以下のプロテインをお勧めします👇

・WPI(Whey Protein Isolate)

・WPH(Whey Protein Hydrolysate)

・ソイプロテイン

以上3つのプロテインには乳糖が含まれていないので、お腹を壊しやすい方でも安心して飲んでいただけますよ😜👍

💪💪💪💪💪💪💪

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