筋トレの効果を最大限引き出してくれる必須サプリメント3選

筋トレの効果を最大限引き出してくれる必須サプリメント3選

こんにちは泰山です💪💪💪

筋トレを始めてすぐの方やなかなか成果の出ない方にはある共通点があります☝️

それは、食事で十分な栄養を補給できていないという点です❗️

どんなに一生懸命筋トレをしていても食事がテキトーでは絶対に飛躍的な成長は望めません🙅

人間は活動するためのエネルギーも体を構成する材料も口から補給します👄
植物のように光合成するわけではないので食事にはもっと気をつかわなければならないのです❗️

特に筋トレをしているとなると普通の人では理解できないような食事が好ましいです☝️
人とは違う結果を残すために普段から人とは違うことをする💡
なので自信を持って人とは違う食事にしてしまいましょう😎💪

しかし、どんなに食事を工夫してもあらゆる栄養素を完璧にとるのは難しいです💦
そんな時に欠かせないのがサプリメントです💊✨

サプリメントは食事では取りきれない栄養素を補給できるだけではなく、筋トレ強度の向上免疫力の向上、さらには筋肉の回復を早くてくれたりなど様々な効果があります✨

そんなトレーニーにはもってこいな効果が盛りだくさんのサプリメントを摂らずに筋トレを続けるのって少し損したような気分ですよね😅

なので本日は、トレーニーなら最低限摂取しておくべきサプリメント5つをご紹介します❗️

1.プロテイン

プロテインは筋トレをしていない人でもみんな知っているサプリメントですよね💡

世界のトップボディビルダーたちに「一つしかサプリメントを摂れないとするならばどのサプリメントを選びますか?」という質問をするとほぼ全員が迷わず口を合わせてプロテインというくらいなので、その効果は疑う余地がないですよね😎✨

✨サプリメントの王様✨

✨キングオブサプリメント✨なのです‼️

プロテインの効果

プロテインはそもそも英語ですが、日本語に訳すとタンパク質という意味です。タンパク質は三大栄養素の一つで筋肉などを作るための材料となります☝️

一般的なプロテインは液体タイプやバータイプですが、2つとも手軽にタンパク質を摂取できるということが一番の利点です✨

僕たちトレーニーは正しいタイミングで適量のタンパク質を摂取する必要があります💪
そのためにプロテインシェイクやプロテインバーが最適なのです❗️

プロテインはタンパク質を手軽に取れるという利点ともう一つ大きな利点があります✨
それは脂質のカロリーを気にしなくても良いという点です💡
食品から必要量のタンパク質を摂取しようと思うとお肉やお魚や大豆を食べれば良いのですがそうすると必ず脂質がセットになってついてきます😣

脂質はカロリーが高いので食品からタンパク質を摂ろうとするとどうしてもカロリーオーバーになり余ったカロリーは脂肪として蓄えられてしまうのです✖️💦

その点プロテインは脂質を気にすることなく摂取できるのでボディメイクにもってこいなのです✨

プロテインには3つの種類があります☝️

 

・ホエイプロテイン

ホエイプロテイン原料が牛乳で水溶性のため体への吸収が早く筋トレ後に飲むのがオススメ❗️

オススメのホエイプロテイン👇

Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、5ポンド(2,27 kg)

🍀iHerb  

☝️アイハーブで購入の場合、紹介コード(VNM864)で初回購入が5%OFFになります✨

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・カゼインプロテイン

カゼインプロテイン原料は牛乳ですが、ホエイプロテインとは違い固まりやすい性質があるため、体への吸収は緩やかで就寝前などに飲むのがオススメ❗️

オススメのカゼインプロテイン👇

Optimum Nutrition, 100%カゼイン、ゴールドスタンダード 、 チョコレートスープリーム、 2パウンド (909 g)

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・ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は大豆です。大豆のタンパク質を粉末化したもので、植物性タンパク質を摂取でき吸収は比較的緩やかです❗️

オススメのソイプロテイン👇

Now Foods, 大豆プロテインアイソレート、ナチュラルチョコレート、 2パウンド (907 g)

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2.マルチビタミン

マルチビタミンは健康に気をつかっている方なら常用している方も多いですよね☝️
ただその効果についてしっかりと理解している人って意外と少ない気がします😅
マルチビタミンって実はトレーニーにとっても必要不可欠なんですよ☝️

マルチビタミンとは

そもそもマルチビタミンとは複数のビタミンやその他栄養素を組み合わせたサプリメントのことを指します☝️
ビタミンの中には複数の種類を摂取することで、相乗効果を発揮するものも多くあります✨

特に相乗効果を生みやすいビタミンはこちらの3つ👇

・ビタミンB群
・ビタミンC
・ビタミンE

3つビタミンの効果はこちらです👇

・ビタミンB群

ビタミンB群代謝を助けてくれるビタミンです✨
エネルギーの産生にも、筋肉の合成にも不可欠なので不足すると疲れやすくなったり、怪我の治りが遅くなったり、免疫力が低下すると言われています✖︎

・ビタミンC

ビタミンCコラーゲンをつくるために不可欠です❗️
コラーゲンは筋肉と骨をつないでいる靭帯や腱の材料となるので怪我の防止にもつながります☝️
また普段から高強度なトレーニングをしていると意外とストレスが溜まっていたりするのですが、ストレスへの抵抗力も強くしてくれるので筋トレ中のもうひと踏ん張りがきくようになります✨

・ビタミンE

ビタミンE疲労の回復を早めてくます✨筋トレをすると血中に乳酸などの疲労物質が増加しますが、ビタミンEの血行促進効果により疲労物質をいち早く分解、排出することで疲労回復が早くなるのです✨
またビタミンEには抗酸化作用があるため、筋持久力を高めてくれます💪
最近スタミナ不足だと感じる方はビタミンEが不足しているのかもしれませんね😲
マルチビタミンを摂ることで筋肉の回復が早くなったり筋トレのクオリティーが向上するのです💪✨

オススメのマルチビタミン👇

僕はこちらのマルチビタミンを愛用しています👇

Pure Essence, ライフエッセンス、マルチビタミン&ミネラル、240タブレット

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3.BCAA

筋トレを始めたらBCAAって言葉をよく耳にしますよね😎トレーニーが筋トレ中によく飲んでいるあのカラフルな飲み物です☝️
ジムでよく見かけますよね😏笑
実際にBCAAを飲んでいてもその効果を知らないって人は結構多いんですよね😅

BCAAとは

BCAAとは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指します❗️
BCAAを摂取することで2つの効果があります☝️

1つ目は運動中の筋分解を防ぐ✨
運動前や運動中に摂取したBCAAが筋肉中で分解するので、筋肉中のたんぱく質の分解が抑制されます。

2つ目筋肉の合成促進✨
ロイシンには膵臓からのインスリン分泌を促進する働きがあるため、インスリンにより筋肉の合成が促進されます。

筋肉を効率良く発達させるためには筋肉の合成を促進させることはもちろん、筋肉の分解を抑制することも実はとても重要な要素なのです☝️

オススメのBCAA👇

僕も飲んでいる美味しくて飲みやすBCAAはこちらです👇

Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, グリーンアップル, 14.0オンス(398 g)

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まとめ

・プロテイン
・マルチビタミン
・BCAA

筋トレをしていると普通の生活をしている人より栄養が不足してしまいます❗️
栄養が不足しているとせっかくの努力が無駄になってしまうので、トレーニーだったら最低でもこの3つのサプリメントは服用したいですね❗️

💪💪💪💪💪💪💪

トレーニングで成果を出すためのポイント❗️

トレーニングで成果を出すためのポイントはたったの2点❗️

正しいことをする

継続する

当たり前なことですがこれで必ず成果は出ます。

ただし正しいこと継続するには必ず正しい情報が必要です。

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