筋トレ初心者にオススメな腕の筋トレメニュー5選

筋トレ初心者にオススメな腕の筋トレメニュー5選

こんにちは泰山です💪💪💪

女性にモテたくて筋トレをはじめたって男性は結構多いですよね😎⁉️

何を隠そう僕も高校時代に好きだった隣の高校の女の子が、大のマッチョ好きだという情報を聞きつけ筋トレに興味を持ちました😆💦

その恋はうまくいきませんでしたが😣💦
敗因は明確、バルク不足ですね😤笑

僕の恋話はさておき、、、

女性にモテたくて筋トレを始めた男性陣に朗報です‼️

実は女性が男性の体で1番好きな部位は。。。

なんです❗️❗️❗️

背筋や腹筋、大胸筋を抑えてダントツで腕が1番人気なんですよ❗️
意外ですよね😳
僕が何を言いたいのかもうお気づきになられたでしょうか😁

そうなんです❗️❗️❗️

腕を鍛える女性にモテるんです✨
少し無理矢理感がありますが💦
逆で考えるとわかりやすいです☝️

男性が好きな女性の部位ランキング1位は胸です❗️
女性は胸が大きくなると今以上にモテますよね😏✨

そして💡

女性の胸は努力しても大きくなりませんが
男性の腕は鍛えれば太く大きくなります💪✨

結論❗️腕が太くなればモテる‼️

というわけで太くたくましい腕を手に入れるための腕の筋トレ5種目をご紹介します❗️

1.ダンベルフレンチプレス

👇ダンベルフレンチプレスで主に鍛えられる部位👇

『上腕三頭筋』

 

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『肘の位置を肩の真上に固定する』

 

・収縮ポジションでのポイント

『手首を返し前腕に力が入らないように』

 

・伸展ポジションでのポイント

『最大限ストレッチさせるが脱力しない』

 

 

🚨注意点🚨

セットポジションへは肩の上に一度ダンベルを乗せると入りやすい❗️

2.ケーブルプッシュダウン

👇ケーブルプッシュダウンで主に鍛えられる部位👇

『上腕三頭筋』

 

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『肘の位置は肩の真下に固定する』

 

・収縮ポジションでのポイント

『ケーブルをハの時に開くと収縮が入りやすい』

 

・伸展ポジションでのポイント

『脱力してしまうまで戻しきらない』

🚨注意点🚨

手首は脱力する❗️手首に力が入ると前腕が疲労してしまう❗️

3.ダンベルカール

👇ダンベルカールで主に鍛えられる部位👇

『上腕二頭筋』

 

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『体の反動は使わない』

 

・収縮ポジションでのポイント

『負荷が抜けるので上げきらない』

 

・伸展ポジションでのポイント

『脱力しない限界まで戻す』

🚨注意点🚨

戻す動作の時も力を抜かずにゆっくり戻すことでより効果的な筋トレになる❗️

4.ダンベルコンセントレーションカール

👇ダンベルコンセントレーションカールで主に鍛えられる部位👇

『上腕二頭筋』

 

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『固定している脚から肘が離れない』

 

・収縮ポジションでのポイント

『1秒キープするとより効果的』

 

・伸展ポジションでのポイント

『しっかりとストレッチさせる』

 

🚨注意点🚨

戻す動作の時も力を抜かずにゆっくり戻すことでより効果的な筋トレになる❗️

5.ハンマーカール

👇ハンマーカールで主に鍛えられる部位👇

『上腕筋』

 

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『ダンベルを立てた状態で動作する』

 

・収縮ポジションでのポイント

『上げた状態で1秒キープ』

 

・伸展ポジションでのポイント

『肘が後方に流れないように』

🚨注意点🚨

戻す動作の時も力を抜かずにゆっくり戻すことでより効果的な筋トレになる❗️

アームブラスターで感じたことのないようなパンプを✨

『アームブラスター』

たまに海外のフィットネスモデルがこの筋トレアイテムを使っているのを目にしますよね😎💪

これ、かなりの優れものです👍✨

僕も普段から愛用しているのですが、効率良く上腕二頭筋のみをパンプさせられるので重宝しております❗️

普通のアームカールだとどうしても勢いを使ったり肘の位置がぶれてしまい上腕二頭筋にダイレクトに効かせることができませんが、アームブラスターを装着すればどんな初心者の方でも無駄なく上腕二頭筋追い込めるのです✨

装着するとこんな感じです☝️

なんか野球場の売り子さんみたいですが(笑)こう使います👇

 

見事に肘がブレるのを防いでくれるのでカール系の種目のマストアイテムですね💪😎

 

まとめ

・ダンベルフレンチプレス
・ケーブルプッシュダウン
・ダンベルカール
・ダンベルコンセントレーションカール
・ハンマーカール

まずはこの5つの筋トレ種目をマスターしよう❗️そうすれば太くたくましい腕を手に入れることができます💪✨腕は女性が好きな男性の体の部位ナンバーワンです❗️俄然やる気出ますよね(笑)

💪💪💪💪💪💪💪

トレーニングで成果を出すためのポイント❗️

トレーニングで成果を出すためのポイントはたったの2点❗️

正しいことをする

継続する

当たり前なことですがこれで必ず成果は出ます。

ただし正しいこと継続するには必ず正しい情報が必要です。

本日のテーマ以外にもどんどんためになる記事をアップしていきます!
他の記事も見ていってくださいねー💪😊

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では👋