筋トレ初心者にオススメな肩の筋トレメニュー4選

筋トレ初心者にオススメな肩の筋トレメニュー4選

こんにちは泰山です💪💪💪

みなさんがボディメイクに取り組む中で、の重要度はどのくらいですか😎⁉️
私の経験から胸や背中や脚よりも、はそこまで重要でないと考えてらっしゃる方が多いように感じます💡

しかし、肩の筋肉って実は胸や背中や脚と並んで重要な筋肉なんです❗️

これまで肩の筋トレをあまりされていなかった方は今日からメインの種目として取り入れてみてください💪
と言っている僕自身も、実は筋トレを始めて半年間は肩の筋トレをしていなかったですが😅💦

そんな時、師匠が僕にこんなことを教えてくれました👇

『胸の筋肉より肩の筋肉の方が大きいんやで☝️』
※胸=大胸筋、肩=三角筋での比較です。

肩の筋肉は小さいと考えていた僕は驚愕しました💦
そして師匠はこう続けました👇

『みんな胸ばかり鍛えるから肩が小さく見えるんや☝️』

なるほど😨

『胸も肩も同じくらい鍛えたら肩の方がデカくなるに決まってんねん☝️』

たしかに😨

『しかもタンクトップ来た時マッチョに見えるのは肩デカいやつやで☝️』

間違いない😨

単純な僕はその日から肩の筋トレを一番頑張るようになりました笑

ということで肩(三角筋)の筋トレをあまりしていない方は、今後積極的に取り入れてみましょう💪
三角筋という筋肉は大きいので正しく筋トレすれば成果も出やすくやりがいがあります😆✨

では、初心者でも鍛えやすい肩(三角筋)の筋トレメニュー4種目のポイント、注意点を収縮ポジション(注1)と
伸展ポジション(注2)に分けて分かりやすく説明していきます💪

(注1:筋肉が縮んだ状態。注2:筋肉が伸びた状態。)

1.ミリタリープレス

👇ミリタリープレスで主に鍛えられる部位👇

『三角筋前部』

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『肩は上げない❗️』

 

・収縮ポジションでのポイント

『少しアゴを引くと効きやすくなるぞ❗️』

 

・伸展ポジションでのポイント

『肘の真上に手首があれば効きやすい❗️』

🚨注意点🚨

肩は球関節で痛めやすいのでフリーウェイト種目(注1)は細心の注意を❗️
(注1:バーベルやダンベルなどを用いて支えのない状態で行うトレーニング種目)

2.ダンベルショルダープレス

👇ダンベルショルダープレスで主に鍛えられる部位👇

『三角筋中部』

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『肩は上げない❗️』本日二回目笑

 

・収縮ポジションでのポイント

『肩の真上にダンベルがあると効きやすい❗️』

 

・伸展ポジションでのポイント

『前から見た時に前腕は少し内側に倒れ、横から見た時は肘の真上にダンベルがあると効きやすい』

🚨注意点🚨

肩は球関節で痛めやすいのでフリーウェイト種目は細心の注意を❗️

3.フロントレイズ

👇フロントレイズで主に鍛えられる部位👇

『三角筋前部』

 

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『肩は上げない❗️』3回目ですね笑。とにかく三角筋の種目は肩を上げないことが大事なのです😅

 

・収縮ポジションでのポイント

『上げきった状態で少しキープする❗️』

 

・伸展ポジションでのポイント

『ダンベルを下ろしきらず脱力しない』

🚨注意点🚨

戻す動作の時も力を抜かずにゆっくりすることでより効果的に効かせられる❗️

4.サイドレイズ

👇サイドレイズで主に鍛えられる部位👇

『三角筋中部』

 

☝️ポイント☝️

・動作中に常に意識するポイント

『肩は上げない❗️』本日4回目😆💦肩を落とす練習をすると三角筋の筋トレが上手くなると言っても過言ではありませんね😎✨

 

・収縮ポジションでのポイント

『上げきった状態で少しキープする❗️』

 

・伸展ポジションでのポイント

『ダンベルを下ろしきらず脱力しない』

🚨注意点🚨

戻す動作の時も力を抜かずにゆっくりすることでより効果的に効かせられる❗️

 

肩の筋トレ必須アイテム☝️

『リストラップ』
胸や肩のプレス系種目では筋力向上と筋肥大を狙って高重量でセットを組むことが一般的ですよね💡
その時に注意したいのが関節の怪我です😵
胸や肩の種目で特に怪我をしやすいのが手首です‼️
手首も肘も痛めてしまうと上半身の筋トレがほぼできなくなってしまいます😢
そこで、筋トレ上級者たちが愛用する手首や肘のサポーターをご紹介します👇

・ゴールドジム【GOLD’GYM】ループ付リストラップ

僕も愛用しているリストラップです💪
何と言ってもこのデザインがかっこいいですよね😻
機能はかなり優秀で、しっかりと手首ホールドしてくれます⭕️
僕はこれがないとプレス系の種目はできません🙊💦

 

・シーク【schiek】リストラップ 

最近ジムでもちらほら見かけるよになったシークからも同じようなリストラップが販売されています👇
こちらも使用したことがありますが機能はゴールドジムのものと比べても遜色ありません❗️

そして何と言っても世界一のボディビルダーフィル・ヒースが着用しているんですから間違いないですね💪😎

 

『エルボースリーブ』
僕は幸い肘を痛めていないのですが、予防のためにこちらを着用しております✨
肘は痛めやすい関節なので予防のためにも着用することをオススメしております💪
一度痛めると癖になってしまいますからね😅

まとめ

肩(三角筋)の筋トレ種目4選

・ミリタリープレス
・ダンベルショルダープレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ

肩(三角筋)は胸(大胸筋)よりも大きい筋肉です❗️意外と胸よりも成長しやすい部位なのでしっかりと取り組んで、メロンのような肩を手に入れたいですね💪🍈✨

💪💪💪💪💪💪💪

トレーニングで成果を出すためのポイント❗️

トレーニングで成果を出すためのポイントはたったの2点❗️

正しいことをする

継続する

当たり前なことですがこれで必ず成果は出ます。

ただし正しいこと継続するには必ず正しい情報が必要です。

本日のテーマ以外にもどんどんためになる記事をアップしていきます!
他の記事も見ていってくださいねー💪😊

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では👋