筋トレ初心者が絶対に鍛えるべき3つの部位とは!?

筋トレ初心者が絶対に鍛えるべき3つの部位とは!?

こんにちは泰山です💪💪💪

本日は筋トレ初心者が必ず鍛えるべき3つの部位についてご紹介します😎

筋トレを始めて間もない方や、
筋トレはしているけどなかなか成果が出ないといった方のほとんどが。。。

実は‼️

どこを鍛えればかっこいいカラダになるのかを知らずに筋トレしているんです😱

そのような認識では思った成果が出ないのは当然です。。。💀
どうせ同じ時間を筋トレに費やすのであれば、より効果が出た方が良いに決まっていますよね👀
ボディメイク計画的に進めるために、まずは自身の筋肉について知ることが重要です☝️

👇鍛える部位が明確になるとこのような利点が👇

😆理想のカラダと自分のカラダの違いを分析できる😆

つまり、理想のカラダになるためにどこの筋肉が足りないのかを具体的に把握できるのです❗️
鍛えるべき部位を明確にして最短で理想のカラダを手に入れましょう✊☺️

 

ではここから具体的にどこを鍛えればいいのかについてご説明していきます❗️

初心者の方が最短でマッチョなカラダを作るのに鍛えるべき部位は。。。
このです👇

1.

2.

3.背中

この3つの部位さえ鍛えていれば相当マッチョなカラダになれます💪

そしてせっかくなのでこの3つの部位をさらに細かく筋肉に分けてみましょう❗️

1.脚

の鍛えるべき筋肉は3つ❗️

大腿四頭筋(前腿)

※大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の総称。

ハムストリングス(裏腿)

※ハムストリングスは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称。

下腿三頭筋(ふくらはぎ)

※下腿三頭筋はヒラメ筋、腓腹筋外側頭、内側頭の総称。

2.胸

の鍛えるべき筋肉は1つ

大胸筋

※大胸筋は上部、中部、下部に分けて鍛えます。

3.背中

背中の鍛えるべき筋肉は4つ

広背筋

大円筋

僧帽筋(中部、下部)

脊柱起立筋(腱膜下)

みなさん鍛えるべき部位は明確になりましたか😁⁉️

筋肉別筋トレ種目に関してはこちらの記事でご紹介してます👇

筋トレ初心者にオススメな脚の筋トレメニュー5選

筋トレ初心者にオススメな胸筋の筋トレメニュー4選

筋トレ初心者にオススメな背筋の筋トレメニュー4選

筋トレ初心者にオススメな肩の筋トレメニュー4選

筋トレ初心者にオススメな腕の筋トレメニュー5選

腹筋の筋トレが効かない人集合!強烈に効かせる方法はこれだ!

解剖学を理解すると筋トレが上手くなる!?

筋トレ上達するためには自分の筋肉について知ることは重要なことです☝️

普通に生活するだけでしたら筋肉について詳しくなくてもそこまで不便することはありませんが、
あなたがボディメイクをするのであれば話は変わってきます❗️

家を建てるのに大工さんが家の構造を理解していないのと同じです❗️
家に住むだけでしたら詳しい構造を知る必要はありませんが、
家を建てる大工さんが詳しい構造を知らないとマズいですよね☝️

ボディメイクも家を建てるのと同じで構造を詳しく理解できていないと
イメージ通りに作り上げるのは難しいのです😤

しかし、一般的な解剖学の本って筋肉以外にも骨や血管や神経についても
書いてあり複雑でめちゃ難しいんですよね😅

筋トレクオリティを高めるだけでしたら鍛えるべ筋肉(骨格筋)さえ理解
きれば十分なので私も愛読しているこの一冊がオススメです👇

この本はびっくりするほど理解しやすいです✨
何と言っても図説の人体が全て何かしらの筋トレ種目を行っているので
解剖学に苦手意識のある方でも必ず理解できますよ😎✨

 

まとめ

・筋トレ初心者が鍛えるべき部位は脚、胸、背中

の筋肉は前腿(大腿四頭筋)、裏腿(ハムストリングス)、ふくらはぎ(腓腹筋、ヒラメ筋)に分ける!

の筋肉、大胸筋は上部、中部、下部に分ける!

背中の筋肉は広背筋、脊柱起立筋、大円筋、僧帽筋中下部に分ける!

🌟どこを鍛えるか明確にするとやるべき筋トレ種目やセットの組み方が明らかになる🌟

💪💪💪💪💪💪💪

トレーニングで成果を出すためのポイント❗️

トレーニングで成果を出すためのポイントはたったの2点❗️

正しいことをする

継続する

当たり前なことですがこれで必ず成果は出ます。

ただし正しいこと継続するには必ず正しい情報が必要です。

本日のテーマ以外にもどんどんためになる記事をアップしていきます!
他の記事も見ていってくださいねー💪😊

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では👋