筋トレ初心者にオススメな胸筋の筋トレメニュー4選

筋トレ初心者にオススメな胸筋の筋トレメニュー4選

こんにちは泰山です💪💪💪

本日は筋トレ初心者にオススメな胸の筋トレを4つご紹介します😆✨

外見をカッコ良くするために胸の筋肉はとても重要です☝️
分厚い胸板を作ることで、スーツはもちろんカジュアルな服装も
断然カッコ良く着こなせるようになります✨

何より夏のビーチでは異性、同性ともに注目されること間違いなしです😚

大胸筋を鍛えて第一印象でライバルに差をつけましょう😎✌️
胸で鍛えるべき筋肉はズバリ👆

大胸筋です‼️

大胸筋はとても大きな筋肉なので同じ筋トレ種目ばかりやっていてもバランス良く
カッコいい胸板は作れません🙅

大胸筋は上部中部下部、そして内側に分けて鍛えます!
分けた部位に対しての最適な筋トレ種目と、その注意点を収縮ポジション(注1)と
伸展ポジション(注2)に分けて分かりやすく説明していきます💪

(注1:筋肉が縮んだ状態。注2:筋肉が伸びた状態。)

1.上部オススメ種目はこちら👇

・インクラインダンベルプレス

1.収縮ポジション

👇注意点👇

⚠️胸を張りベンチから肩が離れないようにする⚠️

⚠️肩の真上で左右のダンベルを密着させ左右の肘を近づけるようにすると収縮しやすい⚠️

2.伸展ポジション
  

👇注意点👇

⚠️横から見た時に、肘の真上にダンベルをのせる(前腕は常に重力に対して平行)⚠️

⚠️前から見た時に、前腕は少し内側に倒す⚠️

 

2.中部オススメ種目はこちら👇

・フラットベンチプレス

1.収縮ポジション

👇注意点👇

⚠️胸を張りベンチから肩が離れないようにする⚠️

⚠️肩の真上にバーベルを持ち上げる⚠️

2.伸展ポジション

👇注意点👇

⚠️肘の真上にバーベルをのせる(前腕は常に重力に対して平行)⚠️

⚠️手首を立てる⚠️

 

 

3.下部のオススメ種目はこちら👇

・デクラインケーブルクロスオーバー

1.収縮ポジション

👇注意点👇

⚠️肩を落としきり手がカラダから離れすぎない⚠️

⚠️左右の肘を近づけるようにすると収縮しやすい⚠️

2.伸展ポジション
 

👇注意点👇

⚠️肩を上げ、胸を張ると伸展しやすい⚠️

⚠️横から見た時前腕とケーブルは重なり合った状態⚠️

 

4.内側のオススメ種目はこちら👇

・ケーブルクロスオーバー

1.収縮ポジション

👇注意点👇

⚠️底重量で最大収縮を意識する⚠️

⚠️胸を張り肩を前に出さない⚠️

2.伸展ポジション

👇注意点👇

⚠️脇を閉じると大胸筋の伸展が抜けてしまう⚠️

⚠️胸を張る⚠️

胸の筋トレの必須アイテム❗️

『リストラップ』
胸や肩のプレス系種目では筋力向上と筋肥大を狙って高重量でセットを組むことが一般的ですよね💡
その時に注意したいのが関節の怪我です😵
胸や肩の種目で特に怪我をしやすいのが手首です‼️
手首も肘も痛めてしまうと上半身の筋トレがほぼできなくなってしまいます😢
そこで、筋トレ上級者たちが愛用する手首や肘のサポーターをご紹介します👇

・ゴールドジム【GOLD’GYM】ループ付リストラップ

僕も愛用しているリストラップです💪
何と言ってもこのデザインがかっこいいですよね😻
機能はかなり優秀で、しっかりと手首ホールドしてくれます⭕️
僕はこれがないとプレス系の種目はできません🙊💦

 

・シーク【schiek】リストラップ 

最近ジムでもちらほら見かけるよになったシークからも同じようなリストラップが販売されています👇
こちらも使用したことがありますが機能はゴールドジムのものと比べても遜色ありません❗️

そして何と言っても世界一のボディビルダーフィル・ヒースが着用しているんですから間違いないですね💪😎

 

『エルボースリーブ』
僕は幸い肘を痛めていないのですが、予防のためにこちらを着用しております✨
肘は痛めやすい関節なので予防のためにも着用することをオススメしております💪
一度痛めると癖になってしまいますからね😅

まとめ

・大胸筋は上部、中部、下部に分けて鍛える☝️

・上部はインクラインダンベルプレスで鍛える☝️

・中部はフラットベンチプレスで鍛える☝️

・下部、中部はケーブルクロスオーバーで鍛える☝️

🌟大胸筋は大きい筋肉なので複数の種目で全体をバランス良く鍛える🌟

💪💪💪💪💪💪💪

トレーニングで成果を出すためのポイント❗️

トレーニングで成果を出すためのポイントはたったの2点❗️

正しいことをする

継続する

当たり前なことですがこれで必ず成果は出ます。

ただし正しいこと継続するには必ず正しい情報が必要です。

本日のテーマ以外にもどんどんためになる記事をアップしていきます!
他の記事も見ていってくださいねー💪😊

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では👋